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健华健身培训有用吗


  健华国际健身学院制定了专业、完整的零基础教学体系,保证零基础学员完成学业,颁发国家权威证书。

  健华国际健身学院我们为学员开设了一大批优良课程:PT1.0(私人教练初级)教练基础理论、PT1.0(私人教练初级)教练基础实践、PT1.0(私人教练初级)教练对点训练、3DWS姿势评估等一列优秀课程。在线预约可享受免费试听课程,更多优惠请电话咨询在线值班老师!!!

  健华国际健身学院理论+实践+实战,三者相结合的模式,避免出现空洞理论实践能力差的现象,又让学员通过自己的训练亲自体会各个阶段身体的感受,在专业的保障下训练出一名健身教练必备的良好职业形象。



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  PT1.0(私人教练初级)教练基础实践
  第一章    俱乐部的简单介绍和其发展史;讲解教练的基本行为规范。
  第二章    健身房内器械训练的目标肌肉和所用相关器械的基础规范动作(胸肌训练、背肌训练、手臂训练、肩膀训练、腹肌训练、腿部训练)及相关动作的辅助手法。
  第三章    有氧训练的益处和分类。
  第四章    训练后拉伸动作讲解。
  明确健身房教练的行为规范,指导学生了解和掌握健身房器械的基本使用和训练辅助手法和有氧、拉伸的相关动作及注意事项。
  与其他课程的联系:实践里的器械使用和 拉伸与基础理论里的肌肉功能解剖密切相关;实践体测与基础理论的体适能有密切关系。


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  PT2.0(私人教练中级)CRPC中级课程
  第一章:肩带CRPC
  第二章:骨盆CRPC
  第三章:脊柱CRPC
  第四章:呼吸CRPC
  CRPC课程分别取控制、重塑、活力、协调四个英文单词首字母来命名。课程总共设置了肩带CRPC、骨盆CRPC、脊柱CRPC、呼吸CRPC四个部分,通过该课程的学习可以让学员迅速了解四个部位存在的运动不足,并针对性的对每个部位进行运动恢复,以便于学员更好的结合康复课程进行健身房售课。


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  这些错误的健身动作,90%可能你都在做!!!
  一、使用跑步机时抓得太紧或者趴上面
  解释:身体拱起或牢牢抓住扶手会消耗体能,而且会使你失去平衡,震动脊柱、肩部和肘部。
  正确做法:倾斜度或依靠力不要太大,那样会使你过分贴近跑步机。采用自然姿势轻握抓杆。若想获得更佳的运动效果,可以一只手轻握抓杆,同时摆动另一只手臂,两臂交替进行。这样你既可专注于锻炼,又不必担心受伤。
  二、想着专门减掉某部分的脂肪
  解释:人们为了减去特定部位(如大腿、臀部、腹部或手臂等)的脂肪而做相应的强化运动,这种观点是错误的。虽然这些锻炼能使肌肉结实,但目标部位仍额外覆盖着一层脂肪,看上去并没有什么改变。你无法单独减掉某部分的脂肪。
  正确做法:增加肌肉量以促进新陈代谢
  重塑体型的有效方法:
  心血管锻炼会消耗卡路里,但如果你想燃烧脂肪的话,坚持运动才是关键。增加肌肉会加速新陈代谢,增加整体能量消耗,即使不锻炼的时候热量消耗也较大。
  三、不当地使用配重腰带(铅带)
  解释:很多人佩戴铅带的时候过多。除非背部受伤或有其他医学原因,及要举很重的东西才佩戴铅带,否则铅带会使你的核心肌肉松弛,而我们每天的生活每时每刻都离不开核心肌肉的参与。
  正确做法:除非有必要,否则请摘下铅带。


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  收尾泵感更强
  1、肱三头肌限时密集训练组这个单关节肱三头肌的训练动作在大重量的胸肌或手臂训练之后来做事最好不过的,即便你的肱三头肌已经在诸如卧推和双杠臂屈伸动作中充分疲劳了。你可以采用一个直杆,通过套子或者绳索挂在高位的滑轮上,同时你也需要一个计时器或钟表。在这个训练中我们不仅仅是做组,这个训练的目标就是专注于你在10分钟里尽力能做多少次。
  费恩莱斯健身教练培训告诉你如何训练:对于钢线下压的动作,你应该选择一个重量能够做大约12次。一开始训练的时候,就要用上秒表,做尽可能多的训练次数。在经历了15秒的休息之后,你再做下一组。重复这个训练动作,直到你无法做到一组8次。然后在减少训练重量,比如减少一个盘片,或者改变一下负重盘片上的插销,这样就可以让你的训练重复次数略有提高。当你的训练次数低于8次的时候,再次渐降训练重量。
  继续这样的训练模式,持续10分钟,你的手臂会迅速膨胀,你可能从未体验这样的酸爽。这种技术还能够应用于绳索版的下压。
  2、肩部重物药球墙面投掷转接药球肩部向上推举超级组这种超级组可以在你的训练末尾安排。在此之前,你可能已经做了某些负重的肩部推举,当然了,你还可能做了其他种种侧平举,前平局,俯身的针对三角肌后束的平举。平时也要对这些单关节的训练动作进行适当的变化,也就是说可以通过对杠铃的旋转,哑铃的旋转,钢线的旋转,甚至壶铃的旋转,让每一次训练都产生不同的刺激。
  费恩莱斯健身教练培训告诉你如何训练:采用一个你可以控制的最大重量的重物药球。比方说,你可以选择16-20磅重的药球进行训练。首先,你向墙上投掷药球,重复15次,完成后接到球直接转接药球向上肩部推举的动作训练至力竭。稍事休息,然后再做两轮这样的训练。
  3、胸部钢线下压复合组胸部钢线下压的动作是胸部训练的最普通不过的选择,因为他们是单关节训练,而且消除了肱三头肌的影响。但是,这个动作可以刺激你整个的胸肌,为什么只用一种模式来刺激胸肌?我们可以采用D型的把手装在高位滑轮上,然后只需要两个步骤的训练变化,就能够让你的胸肌产生强大泵感。其中奥秘就是你需要变换顶峰收缩的要点。

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